Transformando la educación en
el IES “Ramón y Cajal”:
Mindfulness, ABP, Inteligencias Múltiples, EMDR…
Manuel Ruiz Figueroa, nos enseña a hacer meditación, mindfulness o
atención plena al presente y consciente, a concentrarnos sin esfuerzo,
tomando conciencia y utilizando objetos de meditación, como el sonido de
un cuenco, una vela, flores, colores y la propia naturaleza, que nos
inspira lo que es la vida, la confianza y los proyectos que nos
planteamos. De este modo, conectamos nuestra naturaleza interior con la
naturaleza misma.
Para ser felices practicamos la autocompasión, es decir, el arte de
comprendernos, de aceptarnos tal y como somos. Dentro de de cada uno hay
un potencial muy grande, unas fortalezas que nos ayudan a salir de
cualquier tipo de problema o dificultad. Además, es importante contar
con la ayuda de los demás, pero debemos pensar que para ayudar a los
demás tenemos que ayudarnos y querernos a nosotros mismos. En este
momento, invitamos a todos nuestros alumnos a abrazarse: un cálido y
acogedor abrazo para iniciar cada mañana.
A veces, se activa un lenguaje interior compulsivo, donde se atropellan
hasta más de 50.000 pensamientos diarios, que pueden producir ansiedad,
estrés, falta de atención y somatizaciones. Esas palabras que nos
lanzamos pueden minar nuestra personalidad y autoestima: yo no sirvo, yo
no puedo… A través del crecimiento personal podemos lograr una paz
interior y disfrutar de lo que es la felicidad. Esos pensamientos
negativos, distorsionados, desajustados que se activan de modo
automático son un inconveniente y nos hacen actuar de acuerdo a ellos,
generando malestar.
Planteamos varios ejercicios que nos van a ayudar
en los estudios y en nuestra actitud positiva diaria. Un estado de
atención plena y de conciencia en clase seria genial, necesitaríamos
menos horas de estudi, pues con más facilidad captaríamos todos los
mensajes de clase.
A veces, hacemos cosas de modo mecánico, como robots, sin conciencia de
que estamos aquí, y se activan pensamientos negativos. Cuando discutimos
con alguien, es porque se nos ha inoculado el enojo, el reto es aprender
a transformar esas situaciones y resolver los conflictos positivamente,
desde la atención plena, la empatía, asertividad, expresión y
comprensión emocional.
Ejercicios prácticos de mindfulness
A través de los sentidos, de la vibración del cuento vamos a ir tomando
conciencia de las partes del cuerpo en tensión, especialmente los
hombros y el entrecejo, que vamos a relajar. Ahora, todos los sentidos
están en alerta, en “alerta percepción”, nos llega el sonido del cuenco
y nos centramos en nuestra respiración. Pasamos a visualizar, por
ejemplo, un río donde dejamos los pensamientos para que se vayan y
tomamos conciencia de si nos llevan a vivir el pasado o el futuro y no
el presente. Observamos los pensamientos sin juzgarlos y los dejamos…sólo
pasan. La vibración que nos llega del cuenco es lo mismo que hacemos
cuando nos tocamos y nos contagiamos de tranquilidad, sosiego y paz.
Tras ver el vídeo “Cómo meditar en un minuto” damos pautas para meditar
cuando estamos estresados, enfadados, ansiosos o nerviosos, o tenemos
problemas para dormir, o necesitamos crear nuevas ideas.
Terapia EMDR: dejamos que se muevan los ojos al seguir el movimiento de
la señal luminosa. Tenemos que estar cómodos y narrar las experiencias
que hemos tenido, pensamientos, emociones, recuerdos, sentimientos
activados. Podremos observar las experiencias molestas, desagradables,
negativas, problemas y traumas sin solucionar, que se quedan escritas en
el cuerpo al no resolver esos conflictos con los padres, compañeros…